ENDER SARAÇ AÇ KALMADAN ZAYIFLAMA DİYETİ

Dr.Ender Saraç’tan hem zayıflamanızı sağlayacak hemde tok tutacak keyif alarak yapacağınız bir diyet listesi.

Tok tutan diyet:

sabah
*1 dilim tam buğday ekmeği,
*Az yağlı peynir,
*Lop yumurta,
*Maydanoz, sivri biber,
*1 tatlı kaşığı bal.

Öğle
*1 porsiyon tavuk yada balık,
* Yeşillikleri bol bir salata,
*1 Porsiyon zeytin yağlı kabak yada ıspanak yada pazı yemeği.

Ara
*Sütlaç yada puding bol tarçınlı,
*1kivi veya muz,
*1 avuç ceviz yada badem.

Akşam
*Çorba(mercimek veya diğer baklagillerden),
*ıspanaklı börek(sıvı yağ ile yapılmış,)
*Közlenmiş biber,
*Zeytin yağlı taze fasulye.

Gece
*Fırında meyve veya tarçınlı cevizli meyve salatası,
*çekirdekli siyah üzüm.

Not: gün içersinde 5-6 bardak yeşil çay veya rezene içmelisiniz.

ENDER SARAÇ DİYETİ İLE 3 GÜNDE KİLO VERME
Hepimizin kiloları, fazla yağ sorunları vücudumuzda beğenmediğimiz, ve zayıflamak istediğimiz yerler vardır. özellikle yaz aylarında formda olmak, bir çok genç bayanların ve erkeklerin vazgeçilmez tutkusudur. Ender Saraç zayıflama diyetiyle fazla kilolarınızdan kurtulabilir, yağlarınızı eritebilirsiniz. Kuşkusuz sağlıklı yaşam en önem verdiğimiz, değerdir. Dr. Ender Saraç 3 günde kilo vermemizi sağlayacak diyet listesi şu şekilde;

İlk gün, öğlene kadar yeşil elma kompostosu ve 2-3 kase kadar içilmesi tavsiye ediliyor. Aşırısını kaçmamak kaydıyla. Yeşil elma kompostosunun yapılışı şu şekildedir.

Tarifi : 2-3 yeşil elma, 3-4 kabuk tarçın, 16-17 tane kuru üzüm, 5-6 adet karanfil malzemelerimiz bunlar, bunlarla hazırlayacağımız kompostodan her gün öğlen vakti 2-3 kase tüketeceğiz. Diyet süresi 3 gün süreceği için 3.günden sonra bunu yemenize gerek kalmayacaktır. Ayrıca bu diyeti sürekli tekrar etmemeli ara, ara bu diyeti uygulamalısınız.

Lahana çorbası ile devam edeceğiz. 3-4 diş sarımsak, 1 adet orta boy lahana, 1 soğan, maydanoz, 1 tatlı kaşığı kimyon 1 tatlı kaşığı zerdeçal, 1 tatlı kaşığı zencefil, acı sivri biber, 1 tatlı kaşığı sıvı zeytinyağı, malzemelerimizi koyduktan sonra hepsini bir tencerede pişirip, blendırdan geçirerek tüketebiliriz.

Bu çorbada kullanmış olduğumuz zerdeçal, karaciğerlerimizdeki toksinleri atmamıza yardımcı olacaktır. Ayrıca zencefilin yağ yakıcı özelliği, şifalı bitkilerle tedavide bir çok kez karşımıza gelmiştir. Yağ yakmak isteyenler zencefilin miktarını çorbaya atarken 1 yerine 2’ye çıkarabilir. Sivri biberin ise metabolizmayı hızlandırdığı, ve kilo veriş şeklini hızlandırma sürecine kattığı aşikardır. Metabolizma yavaşlaması, ve yaşın artmasıyla alınan kilolar genelde metabolizma yavaşlaması yüzündendir. Metabolizmamızı hızlandırmamıza yardım etmesi için acı sivri biberi çorbamızda kullanacağınız.

2.gün : Organik salatalık ve elma, öğlene kadar yiyebildiğimiz kadar açlık hissini kapatıncaya kadar salatalık ve elma tüketiyoruz. öğlen ise; Salata fakat, domates kullanmadan, üstüne 1 kase yağsız yoğurt konabilir. 2 saatte bir ise yeşil elma ve salatalık tüketilecek. Akşam ise hafif haşlama bir kabak veya patates, ve yine yağsız yoğurt ve elma, salata ile o gün devam ettirilecek.

3.gün : 1 bardak 250 ml yağsız süt ile birlikte, 3-4 adet ceviz ve yeşil elma, öğlen : 1 tabak kabak yağsız yoğurt ve lor peyniri 50 gramı geçmicek şekilde. Akşamleyin ; taze fasülye veya haşlanmış ıspanak yada brokoli, Akşamları bol, bol bitki çayları içilecek, yeşil çay, rezene, ısırgan, kekik gibi bitkisel çayların zayıflamaya çok etkisi vardır. Bol, bol kivi tüketilecek.

Not : Bu bilgiler Ender Saraç’ın resmi web sitesi olmamakla birlikte, Ender Saraç’ın
yerel ve genel basın organlarında, medya ve televizyonlarda verdiği bilgilerden oluşmaktadır.

Kahvaltı seçenekleri

Haftanın altı günü ayrı alternatiften dilediğinizi seçin. Bütün kahvaltıların toplam kalori oranı sadece 250. Yedinci güne ne oldu dediğinizi duyar gibiyim. Pazar günü ( tabii ki çok aşırıya kaçmadan ) istediğiniz gibi bir kahvaltı sofrası hazırlayın ve pazar sabahın keyfini çıkarın.

Corn flakes, meyve suyu ve yoğurt: Bir ufak kaseye corn flakes ile sütü karıştırın. Bir su bardağı şekersiz portakal suyu ve en küçük boy yoğurt ile kahvaltıyı tamamlayın.

Haşlanmış yumurta ve tost : Bir adet haşlanmış yumurta, yağsız beyaz peynirli tost ve şekersiz bir fincan çay.

Domatesin tadı : 1,2 dilim kepek ekmeği 2 dilim domates, 1 parça beyaz peynir ve bir su bardağıdomates suyu.

Sosisli kahvaltı : Bir büyük boy sosisi ızgarada pişirin. Yanına dana jambon ve kaşarpeynirinden oluşan yağsız bir tost hazırlayın. Şekersiz bir bardak çayı ihmal etmeyin.

Yoğurdun lezzeti : Bir küçük kap yoğurt, bir adet muz ve bir dilim tost ile birlikte bir fincan şekersiz kahve.

Meyve salatası : Beşer adet kivi, bir adet muz, bir elma ve iki dilim karpuzu diyet yoğurt ile karıştırın. Şekersiz bir fincan çayı unutmayın.

Zevkli akşam yemekleri

Diyeti bir keyif haline getirebilmek için önce onu bir işkence olmaktan çıkarın. Günün en keyifli öğünü olan akşam yemeklerini hep birlikte zevk haline getirin. Haftanın belirli akşamlarını sebze ve meyve kürü olarak seçin. Kendinize ve ailenize hiçbir sınır koymadan dilediğiniz kadar meyve, sebze yiyin. Ancak, kabuklu olan meyvelerin kabuklarını soymadan… kütür kütür bir elmayı ısıra ısıra yemenin keyfini sürün. Biliyoruz sebze özellikle erkekler tarafından tercih edilmiyor, o halde bir günü de balığa ayırmaya ne dersiniz? tabii ki ızgara olmak koşuluyla! zaten balığı parçalamadan yemek çok daha makbul! leziz bir palamut balığını ızgarada yapıp bütün aile birlikte yemek hiç de fena olmaz.

Akşam Yemekleri İçin Alternatifler
Keyifli akşam yemekleri için size üç tane önerimiz var. Bir deneyin bakalım hoşunuza gidecek mi?

Kremalı domates soslu makarna ve yoğurt:
Bir porsiyon kremalı domates sosunu 125 gram pişirilmiş spagetti ile karıştırın. üzerine Parmesan peyniri dökün ve mevsim sebzeleriyle servis edin. Yemeğin yanına bir küçük kap yoğurt da alabilirsiniz.
Fesleğen soslu makarna: 200 gram fiyonk ya da burgu makarnanın üstüne fesleğen ilave edin. Üzerine Parmesan peyniri dökün. makarnanın yanına sebze katarak servis edin.

Mantarlı Kereviz: Dört adet orta boy kerevizin içini oyun. 250 gram mantar, sivri biber, domates, maydonoz ve dereotunu doğrayı karıştırın. üzeirne sıvı yağ ve bir tatlı kaşığı şeker ekleyerek karıştırın. kerevizlerin içine bu karışımdan koyarak az suyla karıştırın.