KİLO ALMANIN YOLLARI
Genellikle kilo verme ve zayıflama konuları daha çok gündemde fakat sayıları gittikçe artan zayıf ve kilo almak isteyen insanlar var. Çok zayıfım, ne yesem kilo alamıyorum, giydiğim yakışmıyor gibi şikayetler günden güne artıyor. Aslında obezite kilo alma gibi kilo alamanında başlıca sebebi yaşam tarzı. Düzenli yemek yeme alışkanlığı giderek yerini atıştırma ve öğün geçiştirmeye bıraktı. Yoğun çalışma temposu beslenme alışkalıklarımıza değiştirdi. Kilo alma için ilk yapılması gereken düzenli bir beslenme alışkanlığı edinmek olmalıdır. Düzenli ve dengeli beslendiği halde kilo alamıyorsak sebebini mutlaka arştırmalıyız. Tıbbi tetkikler yapılmalı ve sebebi araştırılmalıdır. Bağırsak kurtlarıi troid hastalıkları gibi sağlık problemleri kilo almaya engel olabilir. Muhakkak bir dahiliye uzmanı ile görüşüp sağlık kontrolünden geçelim. Bir sorunumuz yoksa tavsiyelerimize kulak verelim.

Kilo Almak İÇin Yapılması Gerekenler:

* İlk yapmamız gereken öğününde ve düzenli beslenmek olmalıdır. Özellikle sabah kahvaltısı çok önemlidir, güçlü bir kahvaltı mutlaka yapın.

* Sigara içiyorsanız mutlaka bırakmalısınız. Sigara yiyeceklerin tadını almanızı engeller ve iştahsızlık yaratır.

* Psikolojik nedenler olabilir. Yemek yememe hastalığı olan anoreksiya ciddi bir rahatsızlıktır. Eğer yersem kilo alırım gibi yerleşen bir düşünceniz varsa bu sizde yememe dürtüsü yaratır ve iştahınızı kapatır. Bunu yenmek için kalori hesaplamaları ile yiyerek isdeal kilonuzu bulabilirsiniz.

* Kilo almak için en iyi yardımcı karbonhidratlar ve yağlardır. Zayıflama diyetlerinde kaçınılması istenen bu gıdaları kilo almak isteyenler fazlaca tüketmelidir. Unlu gıdaları, yağlı besinleri, şekerli tatlıları bol bol tüketmelisiniz. Protein içerikli gıdalarda çok öenlidir. Et, süt, yoğurt bol bol tüketin.

* Fazla haraketlilik kilo almanıza mani olabilir. Eğer çok haraketli bir işiniz varsa yediklerinizi yakıyor olabilirsiniz. Bu nedenler porsiyonlarınızı artırıp daha fazla yemelisiniz.

* Kilo almak için öğün aralarında atıştırmakta mükemmel bir yöntem olacaktır. Gün içinde canınız sıkıldıkça pasta, börek, kurabiye, tatlı gibi kilo yapıcı atıştırmalar yapabilirsiniz. Kuru kayısı, kuru incir, kuru üzüm gibi hem kilo yapıcı hem enerji verici besinleri de tercih edebilirsiniz.

* Sevdiğiniz besinler tüketin. Yemeklerinizi biraz zenginleştirerek hem iştahınız açıp hem kilo alabilirsiniz. Mesela makarna yiyorsunuz kıymalı, peynirli gibi soslu yapın. Tatlı yiyorsunuz kaymaklı yiyebilirsiniz.

* Çay ve kahve yerine süt, ayran yada taze sıkılmış meyva suları tercih edin.

* Eğer herşeye rağmen yinede kilo alamıyosanız ailenizi bir inceliyin. Çünkü genetik olarak kalıtımsal zayıflıkta olabilir. Sağlıklı günler dileğiyle…
Admin: Serpil Özyaman