^[1]

SAĞLIKLI VE UZUN YAŞAMANIN SIRLARI NELERDİR
Her insan uzun ve sağlıklı yaşamak ister, fakat uzun yaşamak istiyorsak bazı alışkanlıklarımızdan vazgeçmeliyiz ve uzmanların önerilerini düzenli olarak uygulamalıyız. Doğduğumuz günden itiraberen sağlıklı beslenmek ve sağlıklı yaşamak gerekiyor. Fakat belli bir yaş sonrası daha çok sağlık problemleri başlıyor ve sağlık konularına çok önem vermemiz gerekiyor.

Uzun Yaşamak İçin Dikkat Etmemiz Gereken Sağlık Konuları:
Kanserden Korunma Yolları:
Kemik sağlığı : 50 yaşından sonra vücudun kalsiyum ve D vitamini ihtiyacı arttığı için günde 1200 mg kalsiyum ve 1000 IU D vitamini almaya dikkat edin.

Kalp hastalığı : Zeytinyağı ve birçok balıkta bulunan omega-3 gibi doymamış yağları, kırmızı et, yağlı süt ürünleri, margarin ve hamur işlerine tercih edin. Şekerli ve gazlı içeceklerden uzak durun.

Yüksek tansiyon : Tuzu azaltın. Günde 8-10 porsiyon meyve ile sebze, 6-8 porsiyon tahıl ve az yağlı protein tüketin. Şekeri azaltın, tuzu günde 2 bin 300 mg’a (çay kaşığının üçte 2’si) düşürün.

İnsülin direnci : Tabağın üçte birini protein, üçte birini karbonhidratsız sebzelere ve geri kalan üçte birini tam tahıllı karbonhidratlara ayırın.

Hafıza problemleri : Balık ve zeytinyağını öne çıkaran Akdeniz diyeti, bunamaya engel olabilir.

Eklem hastalıkları : Aldığınız her yarım kilo dizlerinize üç katı baskı yapar. Bu yüzden her gün en az 30 dakika yürüyüş yapmaya çalışın.

Kanser : Haftalık kırmızı pişmiş et tüketimini 500 gramla sınırlandırın. Antioksidan bakımından zengin siyah üzüm, yaban mersini, koyu renkli yapraklı sebzeler, brokoli ve kara lahana kolon, meme ve yemek borusu kanserlerini önler.

Alzheimer’dan korunmak için
Harekete geçin : Egzersiz oksijenin beyni harekete geçirmesini sağlar.
Kilonuzu kontrol altına alın : Fazla kilolar, Alzheimer riskini artırır.

Beyni zorlayın : Yeni bilgi ve deneyimler yeni beyin hücrelerinin üretimini sağlar.
Sosyalleşin : Çevresi geniş olan kişilerde daha az sosyal olanlara oranla Alzheimer belirtilerine daha nadir rastlanıyor.

Sağlıklı beslenme : Sebze bakımından zengin ve yağ oranının düşük olduğu bir diyetle Alzheimer’ı uzakta tutabilirsiniz.

Kalp hastalığı ve şekerden korunun : Araştırmalar bu iki hastalığın Alzheimer ve bunamayı tetiklediğini ortaya koydu.

Kişiliğinizi değiştirin : Ne kadar endişeli, stresli ve depresif olursanız bunama riski o kadar yükselir.