^[1]

BASİT EGZERSİZ HARAKETLERİ VE ZAYIFLAMA

**Yağ yakımını artırmak için hafif ve çok tekrarlı egzersizler yapılması önerilir. Zorlu haraketlerden oluşan kısa bir egzersiz programı uygulamak yerine daha hafif haraketler içeren ama süresi uzun tutulmuş bir programı tercih etmeniz daha faydalıdır.

**Bacaklarınızı omuz hizasında açarak ayakta dik durun ve oklavayı ensenize yaslayarak uçlarından tutun. Bu şekilde ayaklarınızı haraket ettirmeden belinizi sağa sola döndürerek yapacağınız egzersizle bel çevresindeki yağların erimesine yardımcı olabilirisiniz.

**Hedeflediğiniz kiloya ulaşmak kilonızı kontrol altına almak istiyorsanız küçük porsiyonlarla beslenin. Doyduğunuz anda yemek yemeyi bırakın. Beyaz undan yapılmış ekmek yerine kepek yada çavdar ekmeği tüketin.

**Spor yapmadan önce kafeinli içecekler tüketmemeye dikkat edin. Çünki kafein kalp çarpıntısına neden olabilir. Ve spor sırasında performansınızı olumsuz etkiler.

**Kol kaslarınızı güçlendirmek ve sarkmaları önlemek için spor malzemeleri satan tüm dükkanlarda rahatça bulabileceğiniz ağırlıklarla evde basit egzersizler yapabilirsinizi. Ağırlık olarak içine su doldurulmuş pet şişeleride kullanabilirsiniz.

**Kışın kilo almamak ve fit olmak için herhangi bir alet kullanmadan evinizde spor yapabilirsiniz. Şınav çekerek göğüs arka kol kaslarınızı mekik haraketi ile ise yan karın kaslarınızı ve bacak kaslarınızı geliştirebilirsiniz.

**Diyet yaparken hiçbir öğün salata ile geçiştirilmemelidir. Salatanın yanında mutlaka 1 porsiyon protein tüketmelisiniz. Salataya yağı az miktarda eklemenizi mayonez ve hazır sosları kullanmamanızı öneririz.

**Spor yapmak için en uygun saatler 16- 19 arasındadır. Kilo vermek için akşam saatlerinde yapılan spor sindirim sisitemini hızlandırı ve vücutta yağ birikmesini engeller. Sabah insan vücudundaki kan yoğunluğu yüksektir ve özellikle kalp damar ve tansiyon hastaları için sabah sporu zararlıdır.

**Çalıştırmakta zorlanılan kas guruplarından biriside iç bacak kaslarıdır. Ayakta durup sırtınızı dik tutarak bacaklarınız hafifçe kırın. Dizlerinizin arasına koyacağınız lastik bir top ile bacakalrınızı kasıp gevşeterek iç bacak kaslarınızı çalıştırabilirsiniz.

**Spor yaparken unutulmaması gereken bir konu da sporun ve her türlü egzersizin düzenli yapılması gerektiğidir. Kısa dönemlerle yapılan egzersizlerden istenen verimi almak mümkün değildir. Bu nedenle sporu geçici olarak değil hayatınızın bir parçası olacak şekilde yapmanız gerekir.

**Spor yaparken istenmeyen sonuçlarla karşılaşmamak için bazı kurallara uymalısınız. Sakatlanma riskini önlemek için mutlaka ısınma egzersizleri yapmalı vücudunuzda kramp veya ağrı oluşmuşsa spora devam etmemelisiniz.

**Tok tutan ve iştah kapatıcı etkisi kanıtlanan besinleri yiyerek rejim yapmadan zayıfalayabilirsiniz. Mesela salatalığı kabuklarıyla birlikte ince dilimler halinde kesip üzerine dereotu serpin kalorisi az olan bu sebze oldukça tok tutucudur.