B VİTAMİNİ HANGİ YİYECELERDE BULUNUR VE FAYDALARI NELERDİR

B1 Vitamini (Tiamin)

B1 Vitamini Faydaları:

* Tüm hücrelerde, sinir ve sindirim sisteminde faydalıdır,
* Yiyeceklerin enerjiye dönüştürülmesinde gereklidir,
* İştah artırmada yardımcı olabilir,
* Sinir ve sindirim sistemi bozukluklarına iyi gelir,
* İştah azalması, iştahsızlık,
* Yorgunluk,
* Kilo kaybı,
* Mide bulantısı,
* Adale ağrıları,
* Aşırı eksikliğinde beriberi hastalığı orataya çıkar.

Herhangi bir B grubu vitamininin gereğinden fazla alınması, diğer B vitaminlerinin alımını olumsuz etkileyebilir.

B1 Vitamini Hangi Yiyeceklerde Bulunur:

Buğday tohumu, ciğer, yer fıstığı, bezelye, kuru üzüm, portakal, kuru fasulye, nohut (pişmiş), karnabahar, yağsız süt.

B2 Vitamini (Riboflavin)

B2 Vitamini Faydaları:
* Yiyeceklerin enerjiye dönüştürülmesinde gereklidir.
* Deride kuruluk ve çatlaklık (ağız ve burun kenarları)
* Görmede sorunlar
* Işığa karşı duyarlılık
* yeme ve yutmada zorluk.

B2 Vitamini Hangi Besinlerde Vardır:

Ciğer, yağsız süt, yağsız yoğurt, tavuk, brokoli, ıspanak.

B3 Vitamini (Niasin)

B3 Vitamini Faydaları

* Yiyecekleri enerjiye dönüştüren enzimler için gereklidir.
* İştahı artırır, hazmı kolaylaştırır.
* Sinir sisteminin düzenli çalışmasını destekler.
* Çok yüksek dozda alınması kolesterolün düşmesine yardımcı olabilir (ancak yan etkileri de olabilir).
* İshale iyi gelir.
* Ağızda oluşan yaralara faydalıdır.
* Aşırı eksikliğinde Pellegra.
* Ülser için yararlıdır.
* Karaciğer fonksiyonlarını bozabilir
* Yüksek kan şekeri ve ürik asit için kullanılır.
* kalp atışlarını bozabilir.

B3 Vitamini Hangi Gıdalarda Bulunur:
Tavuk, somon, yer fıstığı, bezelye, patates.

B6 Vitamini

B6 Vitamini Faydaları:

* Yiyecekleri vücudun kullanacağı moleküler şekle dönüştürmede gereklidir.
* Depresyona iyi gelir.
* Ağız kenarlarında yaralara faydalı.
* Kaşıntılı deri odakları.

B6 Vitamini Nelerde Bulunur:

Muz, avokado, köfte, tavuk, balık, patates, ıspanak, bezelye, ceviz.

B12 Vitamini

B12 Vitamini Faydaları:

* Kırmızı kan hücrelerinin oluşumuna yardımcı olur.
* Kan ve sinir sisteminde hasar (yüksek risk grubu vejetaryenler özellikle süt, yoğurt, peynir veya yumurta yemeyenler ve yalılardır).
* Ender olarak bebeklerde görülür.
* Sinir fonksiyonlarını düzenler.

B12 Vitamini Hangi Yiyeceklerde Bulunur:

Ciğer, kırmızı et, ton balığı, yoğurt, yağsız süt, yumurta, tavuk.