12-17 YAŞ ÇOCUKLARI İÇİN DİYET ÖNERİLERİ NASIL ZAYIFLANIR
Günümüzde fast-food yiyecekleri daha çok tüketen çocuklarda şişmanlık ve obezite daha çok görülüyor. Çocuklardaki kilo gelecekleri için tehlikeli bir hal alabiliyor. Çocuk yaşta alınan kilolar ilerde sağlık problemleri olarak geri dönüyor. Bu nedenle çocuklarda sağlıklı beslenme önem taşıyor. Öncelikle bu yaşlardaki çocuklar için beslenme önerileri verelim.
* Günde en az 2 bardak(400g) kadar süt veya yoğurt tüketmeleri gerekmektedir.
* Evden okula yemek götürülüyorsa : 2 ince dilim ekmek veya 1 sandviç ekmeği arasına 1 kibrit kutusu beyaz peynir , domates veya salatalık konubilinir. Yanında 1 adet portakal veya mandalina tüketildiğinde öğle öğünü yeterli ve dengeli olacaktır.
* Bu yaş grubundaki çocukların kilo problemi varsa mutlaka bir dietisyen eşliğinde beslenme alışkanlıkları değiştirilerek , kilo vermesi sağlanmalıdır.
* Boy uzamasının en hızlı olduğu bu dönemde spor yapmaları da beslenmeleri kadar önemlidir.
* Kola, gazoz , cips , çikolata, pasta , patates kızartması gibi kalorisi yüksek yiyecek ve içecekleri tüketmemelidirler. Bu abur-cubur diye nitelendirdiğimiz yiyecek ve içecekleri çok seviyorlarsa tüketme sıklığı haftada veya 10 günde bir olacak şekilde ayarlanmalıdır.
Çocuk Diyeti Programı: Kalori Derecesi : (1800-2250 kal)
Sabah:
* 1 adet yumurta veya 1 kibrit kutusu peynir (68 kal)
* 2-4 küçük dilim ekmek (140-280 kal)
* 1 bardak süt (120kal)
* 1,5 yemek kaşığı(silme) reçel-pekmez-bal (60 kal)
* 1 küçük boy domates veya portakal (22-48 kal)
Öğle:
* 1 porsiyon etli sebze yemeği veya 3 adet köfte (150- 210 kal)
* ½ kase yoğurt veya 1 bardak ayran (65-80 kal)
* 1 porsiyon tatlı veya meyve (300-60 kal)
* 2-4 dilim ekmek (140-280 kal)
Akşam:
* 1 porsiyon etli sebze yemeği (150-200kal)
* 1 porsiyon pilav-makarna veya börek (450 kal)
* Salata (30-50 kal)
* ½ kase yoğurt veya 1 bardak ayran (65-80 kal)
* 2-4 dilim ekmek (70-280kal)
* ½ kase yoğurt yerine 1 çay bardağı süt tüketebilinir.
* 12-17 yaş grubundaki kızlar ekmek, tatlı ve tahıllardan yarısını tüketmelidir.
kaynak:diyet.com.tr
13 Comments
ben hemen zayıflamak istiyorum
Merhaba Ali hemen zayıflamak yani hızla kilo vermek sağlıklı değildir. Sabredip yavaş yavaş ama kalıcı kilo vermelisin. sağlıklı günler..
Ben12yaşındayım 50 kgyim 1.50 boyum 5kilo vermem lzım
ben 40 kiloyum 8 yaşındayım 10 kilo vermeye çalışıyorum
Merhaba Duru canım bu diyetide uygulayabilirsin zayıflamak için. Ancak ben sana özellikle spor yapmanı tavsiye ediyorum. Birde hamburger gibi fast food yiyeceklerden uzak dursan eminim verirsin. Güzel günlere…
ben 12 yaşındayım boyum 1.55.42 kiloyum şişman olduğuğumu düşünüyorum ne yapmam lazım?
Merhaba Beyzanur çocuklar için açıkladığımız bu diyeti de uygulayabilirsin. Birde benim sana tavsiyem mutlaka kendine bir spor dalı seç ve hergün spor yap. Tabi abur cubur yememen de gerekir. Sağlıklı günlere..
12 yaşndym 1.69 boym var ve 60 kg ym zayflamam gerekio ve zayflıcama inanıorm sizce nasıl bir spor yapmalıym ?
Merhaba Damla senin için en güzel sporlardan biri ip atlamak olacaktır. Kendine bir sayı belirle ve mesela günde 100 kez ip atla. Sonra giderek bu sayıyı çoğalt. Yada voleybol basketbol gibi sevdiğin bir spor dalında sürekli çalışma yaparakta kilo verebilirsin. Güzel günler dilerim..
ben 11 yaşındayım boyum 1.45 ve 40 kiloyum eskiden 45 kiloydum 5 kiloyu az yiyerek spor yaparak verdim hiç diyetisyen desteği almadım kendi kendime bir program uyguladımm HEPİNİZE İYİ KİLO VERMELE…….
Ben 16 yaşındayım 155 boyunda ve 60 kiloyum biran önce Zayıflamak istiyorum 🙁
Ben 12 yasindayom boyum 1.60 kilom 52 cok sisman oldugunu dusunuyorum ne yapmaliyim
lütfen yardım kilo eritmem lazım