METABOLİZMA NEDİR NASIL HIZLANIR NASIL YAVAŞLAR VE NASIL ÖLÇÜLÜR

Metabolizma kelimesini genellikle zayıflama programlarında duyuyoruz. Genellikle metabolizmayı hızlandırır ve kilo vermeyi sağlar deniliyor. Peki ne demektir metabolizma ve nasıl hızlanır? Yada metabolizmamızın hızlı yada yavaş olduğunu nasıl anlarız? Metabolizmanın hızlı yada yavaş olmasını neler etkiler? Şimdi bu sorularımızın cevapları için geniş bir araştırma yaptık ve sizlerle paylaşalım.

Metabolizma Nedir:

Metabolizma, insanın günlük yaşantısını normal bir şekilde devam ettirebilmesi için bir günde ihtiyacı olan en az enerji miktarına denir. Metabolizma hızı kişi haraketli iken değil dinlenme anında vücudun kalori harcama hızına bakılarak ölçülür ve kişiden kişiye değişiklik gösterir. Günlük normal fonksiyonlarımız sırasında, örneğin; yemek yeme, uyuma, temizlenme ve benzeri faaliyetler sirasinda vücudunuz devamli kalori yakar.

Metabolizmanın Zayıflamaya Etkisi:

Kaslar, vücutta yağlardan daha fazla kalori kullanırlar. Kaslı vücuda sahip olan kimselerin, daha az vücut yağına sahip olmalarından dolayı, daha hızlı metabolizmaları vardır. Metabolizma hızının kilo alıp vermede önemli etkisi vardır. Bazal metabolizma hızınız ne kadar düşükse, kilolu olma ihtimaliniz de o kadar yüksektir. Eğer hızlıysa şanslısınızdır, vücudunuz enerji sağlamak için daha hızlı kalori yakıyor demektir. Eğer yavaşsa çok fazla kalori almamalısınız,ihtiyacınızdan fazlası yağ olarak depolanacaktır. Kiloluysanız ilk işiniz metabolizmanızı hızlandırmak olmalı. Bunu yapmak için de kas dokusunu arttırmanız gerekli. Kas dokunuz ne kadar fazlaysa metabolizmanızda o kadar hızlanır, ince kalma şansınız artar. 40 yaşından sonra kas dokusu azalmaya başlamaktadır. Bu nedenle düzenli egzersizle metabolizmayı hızlandırmak ve vücut fonksiyonlarının daha mükemmel olmasını sağlamak sağlıklı yaşam için bir koşuldur.

Metabolizmanın Yavaş Olduğu Nasıl Anlaşılır:

Yavaş bir metabolizmaya sahip olduğunuzda, üşüme, kuru bir cilt, yavaş nabız, düşük tansiyon ve peklik vs. gibi birçok rahatsızlık ortaya çıkcaktır.

Bazal Metabolizma Nasıl Hesaplanır:

Bazal metabolizma hastanede bir uzman tarafından ölçülür. Bazal metabolizma hızını ölçmek için hastadan en az 8 saat açlık ve rahat kıyafetlerle gelmesi istenir. Ölçüme başlamadan önce kişi bir yatağa uzanıp 10 dakika dinlenir. Bu süre sonunda kalp atışları yavaşlar, kendini dinlenmeye alır.

Özel bir maske takıldıktan sonra 15 dakika boyunca kişinin normal soluk alıp vermesi istenir. Kişinin ortalama oksijen tüketimi, nefes miktarı, nefes sıklığı ve ortalama oksijen yoğunluğuna bağlı olarak metabolizma hızını en doğru şekilde ölçülmektedir. Böylelikle kişinin metabolizmasının hızlı mı yavaş mı çalıştığı ile ilgili veriler elde edilir. Ulaşılan metabolizma hızına göre, kişinin beslenme programı ayarlanır. Metabolizma hızı yavaş ise hızlandırıcı metotlar önerilmektedir. Eğer kişi verilen beslenme programına uyarsa ideal kilosunu kavuşması mümkün olur.

Bazal Metabolizma Hesaplama Yöntemi:

Evde kendiniz metabolizma hızınızı hesaplamak isterseniz aşağıdaki hesaplama yöntemi ile yaklaşık sonuçlara ulaşabilirsiniz.

•Erkekler= 66 + ( 13.7 x Kilogram olarak ağırlık) + ( 5 x santimetre olarak boy ) – ( 6.8 x yaş )
•Kadınlar= 655 + ( 9.6 x Kilogram olarak ağırlık) + ( 1.7 x santimetre olarak boy ) – ( 4.7 x yaş )

Bazal Metabolizma Hızını Etkileyen Faktörler:

* Yaş: Gençlerde bazal metabolizma hızı yüksek, yaşlılarda ise daha düşüktür.
* Uzun, ince yapılı kişilerde bazal metabolizma hızı daha yüksektir.
* Çocuklar ve hamilelerde bazal metabolizma hızı yüksektir.
* Yağsız dokulara sahip kişilerde bazal metabolizma hızı yüksek, yağlı vücutlarda ise daha düşüktür.
* Ateşli hastalıklar bazal metabolizma hızını arttırır.
* Stres hormonları bazal metabolizma hızını arttırır.
* Dış ortamın sıcak veya soğuk olması bazal metabolizma hızını arttırır.
* Oruç veya şiddetli açlık durumunda bazal metabolizma hızı azalır.
* Bir tiroid hormonu olan tiroxin bazal metabolizma hızının ayarlanmasında anahtar rolu oynamaktadır.Tiroxin üretimininin artması durumunda bazal metabolizma hızı da artmaktadır.

Ender saraç’tan Metabolizmayı Hızlandırmak için Öneriler:

1. Acı tüketimini artırın: Belirli miktardaki acı tüketimi metabolizmanın canlanmasına yardımcı olabilir. Bu acılar içerisinde sivri biber, acı soğan ve sarımsak, kırmızı pul biber, zencefil, wasabe sayılabilir. Ancak kırmızı pul biberin iştah açıcı etkisi de vardır. Özellikle sabah kahvaltıda bir parça sivribiber veya bir fincan zencefil çayı metabolizmanın canlanmasına yardımcı olabilir.

2. 10 dakika terleyin: Evden çıkamasanız da her gün 10 dakika evde zıplayın, dans edin ve ter atmaya çalışın. Yada düzenli yürüyüş yapın.

3. Günde 3-4 fincan zencefilli, tarçınlı, mateli çaydan için. Yeşil çayın metabolizmayı olumlu etkilediği ve zayıflamaya yardımcı olduğunu biliyoruz. Bu çayı günde 3-4 fincana kadar içebilirsiniz. Ancak içine şeker veya tatlandıncı koymayacaksınız. Eğer herhangi bir tatlı tadı almadan içemiyorsanız tıpkı eskilerin yaptığı gibi ağzınıza 3-4 adet kuru üzüm alarak içebilirsiniz.Netten faydalanıldı.