ENDER SARAÇ DİYET YEMEKLERİ VE LİSTESİ
Tatlıyı tok olarak yemeyelim mutlaka aç karnına ve ara öğün olarak yiyelim, sütlü tatlıları yada meyvelerle hazırlanmış tatlıları tercih edelim bunlara örnek olarak

Fırında elma armut ve ayva
Yapılışı : Bir elmayı doğrayın armutuda aynı şekilde bir ayvayıda ortadan ikiye bölün üzerlerine tarçın serpin ve bir kaçta karanfil ekleyerek folyaya sarın ve fırında 15 20 dakika kadar pişirip yiyin gerçekten çok lezzetli ve hafif bir tatlı

Sütlü tatlı puding
Yapılışı : pudingi yaparken layt süt kullanmaya dikkat edin ve üzerine bir meyve püresi hazırlayarak yayın üzerine tarçın serpin hem daha lezzetli hem daha faydalı bir tatlı olacaktır

tarçını ihmal etmeyin çok sık kullanmaya çalışın kan şekerinizi dengeler kalp ritminizi düzenler, kuru yemiş olarak kuru kayısı kuru incir çekirdekli kuru üzüm yiyin ve pestil tarçını serpmeyi yine ihmal etmeyin!

kahvaltılarda mayalı ürülerden uzak durun en azından azaltın nedir bunlar

ekmek, yoğurt, peynir
ekmek olarak mısır ekmeğini, çavdar ekmeğini ve kepekli ekmeği tecih edin, peynir ve yoğurtta layt yağsız olsun

sabah kahvaltı haftada bir iki gün şu şekilde yapabilirsiniz.

7 8 adet fındık 2 3 ceviz 4 5 adet badem mısır gevreği layt çok az bi peynir müsli ve üzerine bir bardak ılık süt bu tarz kahvaltıyı haftada bir iki tekrarlarsnız bağırsaklarınız içinde çok faydasını görürüsünüz.

Yeşil elmayı günde 2 tane kabuklarıyla muhakkak tüketin sınırsız faydası vardır, havuç ve patates gibi şekerli sebzeleri azalt daha çok yeşil yapraklı sebzelere yönel kalp içinde çok faydalıdır yeşil yapraklılar.

öğlenle akşam arasına mutlaka bir ara öğün koy koyulmadığı takdirde açlık çoğalır fazla yemeye yönelirsiniz az yemiş olsanız bile metabolizmanız akşam yediğinizi direk yağa döndürür.

haftada 2 3 kez bakliyat tüketin özellikle nohut ve yeşil mercimek

zencefil kaynatın içine yeşil çay koyup demleyin ve en son limon sıkıp termosa koyun gün bou bunu sıcak olarak tüketin hem kış için vücuda zindelik verecek bir içecek hem yağların giderilmesine yardımı olacaktır

Mate çayını ıhlamurla karıştırıp demleyin yemeklerden önce bir fincan için hem iştahınızı kesecek hemde yediğinizin yağa dönüşmesini engelleyecektir.