ENDER SARAÇ RAMAZAN DİYETİ
Doktor Ender Saraç ramazan ayında oruç sonrası beslenme çok önemlidir. Hem sağlık hemde kilo almamak için yediklerimize dikkat etmeliyiz dedi. Ramazan ayında oruç tutarken zayıflamak isteyenler için ramazan diyeti önerdi.
Ramazan Diyeti Listesi:
İFTAR:
1 zeytin ya da 1 hurma ile oruç bozulacak, sonra 1 bardak ılık, yarım tatlı kaşığı ballı – az limonlu su içilecek.
Ardından 1 kâse sebze çorbası az sıvı yağlı (domates, posalı mercimek, tarhana)
3–4 dakika ara verilecek, sonra bol beyaz protein (tavuk, balık, hindi, light yoğurt, taze az yağlı peynir, 3 yumurta beyazı ve 1 sarısı ile yapılmış – maydanozlu, lorlu omlet) gibi…
10 günde bir yağsız kırmızı et yenilebilir.
Bol yeşil salata (domates, patates, havuç yok ) ya da Sebze kavurma (şekersiz sebzeler )
ARA ÖĞÜN
2-3 saat bekledikten sonra 2-3 parmak taze dil peyniri,
1 yeşil elma (kabuklu) , 1 kivi , 3–4 adet ceviz içi ya da 10-11 adet fındık
SAHUR:
5–6 kaşık soyalı müsli,
1 bardak ılık light süt , 2 tatlı kaşığı keten tohumu
Ardından 1 adet yeşil elma (kabuklu)
- Haftada 1 iftar serbest.
- Haftada 1 ara öğünde cevizli güllaç yiyebilirsiniz.
- Haftada 1 sahur birinde; ıspanaklı ya da pırasalı börek, birini de hafif kahvaltı ya da taze kaşarlı kepekli ekmeğe ya da çavdar ekmeğine tost , yeşil elma tüketebilirsiniz.
Loading ...
