KAS GELİŞTİRME DİYETİ İLE ZAYIFLAMA
Kas geliştirme diyeti özellikle sporla uğraşan, vücut geliştirme yapan sporcuların yapabileceği bol protein ve karbonhidrat içeren bir diyettir.Kas geliştirme diyetinde hedef kas gelişimini hızlandırmaktır. Günlük alınması gereken kalori miktarı 2500 Kcal’ dır.
Kas geliştime diyetinde diyet listesi 7 gün için aynı şekildedir.
Kas geliştirme diyeti 7 günlük listesi:
Sabah : 1 bardak süt, 3 yumurta beyazı, bir kibrit kutusu kadar peynir, 1 kase yoğurt, 1 avuç kuruyemiş, yulaf. Çay, kahve ya da meyve suyu.
Öğle : 1 – 2 porsiyon tavuk, balık ya da kırmızı et, 1 porsiyon makarna/pirinç/börek, ayran, yeşil salata, tatlı, meyve.
İkindi : 1 kase yoğurt ya da bir bardak süt, bir hindili, ton balıklı ya da tavuklu sandviç.
Akşam : 1-2 porsiyon sebze, 1 porsiyon ızgara et, meyve.
Gece : Ballı, muzlu süt.
Loading ...
