SPORA BAŞLARKEN DİKKAT EDİLECEK PRATİK BİLGİLER
**Koşarken ayaklarınıza binen yük 2-3 kat artar bunun için profesyonel koşu ayakkabısı ile hem ayaların fizyolojisini koruyabilir yaralanmaları engelleyebilir hemde performansınızı artırabilirsiniz. Koşu ayakkabısı alırken ayakkabının ortadan uç kısmından esnemesine dikkat etmelisiniz.

**Diyet yaparken uzun süre aç kalmak sağlıksız bir yöntemdir ve kan şekerinizin iyice düşmesine yol açar bu nedenle öğün aralarında miktarları abartmadan meyva yıoğurt yada kalorisi düşük bisküvi gibi yiyecekler tüketmeye çalışın.

**Hulalop kalori yakmaya, kilo vermeye ve vücudun formunu korumasına yardımcı olur. Evinizde yapacağını bu egzersizle hem çocukluğunuza geri dönecek hem de vucudunuzun bütün kaslarını çalıştırarak kendinizi dinç ve sağlıklı hissedeceksiniz.

**Spor salonu seçerken pekçok kişinin ortak kullanım alanı olan soyunma odaları ve duş bölümlerinin hijyenik olmasına dikkat etmeklisiniz. Özellikle duş bölümleri mantar gibi pekçok hastalığın bulaşmasına yol açabilir.

**Diyet yaparken sizi uzun süre tok tutan yiyecekler yemelisiniz. 200 gr ananası doğrayın ve süzgeçten geçirin. İçine 100 gr kefir ve taze nane ekleyin. Ananasın içindeki enzimler protein sindirimini hızlandırdığı için sizi uzun süre tok tutacaktır.

**Mekik haraketi alt karın ve mide kaslarını çalıştırmak için birebirdir. Günde 5 dk yapacağınız mekik hataketi ile bu bölgelerdeki yağlardan kurtulmanız ve karıun bölgenizi şekillendirmeniz müğmkün belinizi fazla zorlamamak için bacaklarınızı karnınıza doğru haifiçe çekerek yaroım mekikte yapabilirisiniz.

**Plates için kullanıllan lastik bantları evinizde yapabileceğiniz basit haraketler için kullanabilirsibniz. Özellikle kol kaslarını toparlamak için oldukçöa faydalı olan bu plates bantları ile yapabileceğiniz haraketleri internet yada plates dvd lerinden öğrenebilirsiniz.

**Diyet yaparken dikkat etmeniz gereken noktalardan biride uyku düzeninizdir. Az uyuduğunuz zaman vücut tam olarak dinlenmeyeceği için enerjiyi iyi yakamaz ve metabolizma yavaşlar. Bu yüzden uyku düzeninize dikkat etmelisiniz.

**Diyet yaparken yoğun bir şekilde spor yapmamamlısınız Diyet ve yoğun spor bir arada yapıldığı zaman vücudunuzdaki yağ doğrudan kasa çevrilir. Günde yarım saat yürüyüş veya egzersiz uzmanınca belirlenen kalp ritminize uygun bir spor yapabilirsiniz.

**Vücutta biriken fazla suyu ve ödemi atmak için maydanoz çayı içebilirsiniz. Maydanoz özellikle böbrek ve idrar yollarının temizlenmesinde etkilidir. 1 bardak kaynar suyun içine birkaç dal taze maydanoz ekleyip 5 dakika demleyin. Süzerek günde 1 bardak ılıkken içebilirsiniz.