ZAYIFLAMAK İÇİN DİYET YEMEKLERİ TARİFLERİ

Diyet yemeği dendiğinde genellikle tatsız tuzsuz hatta yenmeyecek kadar lezzetsiz yemekler akla gelir. Fakat burada yayınlayacağımız tarifler hem yemekten zevk alacağınız lezzetli yemeklerdir hemde kalorisi düşüktür ve zayıflamanıza yardımcı olur. Diyet yemekleri kilo aldırmayan hemde besleyici hemde zayıflatan yemeklerdir. İşte sizin için diyet yemeği tariflerimiz:

Fırında Yeşillikli Domatesler:

Malzemeler :

* 5 adet büyük boy domates,
* 1 diş sarımsak,
* 2 çay kaşığı ince kıyılmış maydanoz,
* 2 çay kaşığı ince kıyılmış dereotu,
* 2 çorba kaşığı kepekli ekmek kırıntısı,
* 2 çorba kaşığı sirke,
* 1 çorba kaşığı kuru fesleğen,
* 1 çorba kaşığı su, tuz, karabiber.

Hazırlanışı :

Domatesleri halkalar halinde dilimleyin. Fazla büyük olmayan fırın bir kabına bir sıra domates dizin. Domateslerin üzerine maydanoz ve dereotunun yarısını serpip ikinci sıra domatesleri dizin. Üzerine kepekli ekmek kırıntılarını serpin. Kalan maydanoz ve dereotunu serpin. Fesleğeni, ince kıyılmış 1 diş sarımsağı, sirkeyi, tuzu ve karabiberi bir kapta karıştırın.1 kaşık soğuk suyla karışımı sulandırıp domateslerin üzerine gezdirin. Fırında ekmek kırıntıları renk değiştirene dek pişirerek sıcak olarak servis yapabilirsiniz. Afiyet olsun.

Kereviz yemeği tarifi:

Malzemeler :

* İki baş kereviz,
* yarım elma,
* 2 yemek kaşığı ceviz,
* limon suyu,
* 200 g. diyet yoğurt,
* tuz.

Hazırlanışı :

Kerevizler soyulur, rendelenir ve tuzlanır. Elma soyulur, ince ince doğranır. Ceviz, elma ve kereviz karıştırılır. Biraz limon suyu sıkılır. 200 g. diyet yoğurtla karıştırılır. Yeşillik üzerine koyarak servis yapılır.

Pancar salatası

Malzemeler :

* 2 pancar,
* 7-8 beyaz lahana yaprağı,
* 1 çay bardağı çekilmiş ceviz,
* 1 çorba kaşığı kapari,
* 1 çorba kaşığı,
* konserve mısır,
* 2 çorba kaşığı elma sirkesi,
* 1.5 çorba kaşığı zeytinyağı,
* 1 çay kaşığı keten tohumu yağı,
* tuz.

Hazırlanışı : Pancarların saplarını kesip kabuklu olarak haşlayın ve süzün. Kabuklarını soyup ince ince dilimleyin. Lahana yapraklarını ince şeritler halinde doğrayın. Sirke, zeytinyağı, keten tohumu yağı ve tuzu bir kapta iyice karıştırın. Lahana, ceviz, kapari ve mısırı ayrı bir kâsede harmanlayın. Pancar dilimlerini servis tabağına dizin. Ortasına lahanalı karışımı yayın. Üzerine hazırladığınız sosu gezdirip servis yapın. Diyet yemeğimiz hazır afiyet olsun.

Kalori Hesabı : Pancar salatasının 1 porsiyonu 75 kaloridir.

Ispanaklı Piliç Köfte

Malzemeler :

* 500 gr. piliç bonfile,
* 1 kg. ıspanak (haşlanmış ve ince doğranmış),
* 2 adet domates,
* 1 tutam maydanoz (ince kıyılmış),
* 2 adet yumurta,
* 1 adet soğan (rendelenmiş),
* 1 çay kaşığı sıvıyağ,
* Karabiber, Tuz

Hazırlanışı : Piliç bonfileyi makineden geçirip kıyma haline getirin. Yumurtayı, tuzu, maydanozu, karabiberi, rendelenmiş soğanı içine katıp yoğurun. Dolaba koyup 20 dakika dinlendirin. Ayrı bir tavada yağ, domates ve ıspanağı sote edin. Dolaptan çıkardığınız kıymayı köfte büyüklüğünde parçalara ayırın. Ortalarına ıspanağı koyup kapatın. Hazırladığınız köfteleri ızgarada pişirin. Sebze ile servis yapabilirsiniz.Afiyet olsun.

Kalori Hesabı : İçerdiği kalori = 175 kalori/kişi

Fırında sebzeli balık

Malzemeler :

* 4 çipura,
* 2 kabak,
* 4 diş sarımsak,
* 2 soğan,
* 4 domates,
* 2 çorba kaşığı zeytinyağı,
* 4 dilim limon,
* Tuz, karabiber.

Hazırlanışı : Balıkları temizleyip yıkayın. Kabakları temizleyip ince uzun çubuklar halinde dilimleyin. Sarımsak, soğan ve domatesleri soyup halka halka dilimleyin. Balıkları eşit büyüklükte 4 alüminyum folyonun üzerine alıp kabak, domates, limon, soğan ve sarımsağı paylaştırın. Üzerlerine zeytinyağı gezdirip tuz serpin. Önceden ısıtılmış 180 dereceye ayarlı fırında pişirin. Sıcak olarak servis yapın afiyet olsun.
Kalori Hesabı : Fırında sebzeli balığın 1 porsiyonu 180 kaloridir.

Sebze Izgara

Malzemeler :

* 1 orta boy kabak,
* ½ patlıcan,
* ½ kırmızıbiber,
* ½ yeşil biber,
* Üzeri için 60 gr. parmesan peynir.

Hazırlanışı :

Sebzelerimizi yıkayıp temizledikten sonra ince ince dilimleyelim. Fırın ızgarasına dizelim ve orta sıcaklıkta pişirelim. Servis tabağımıza alıp parmesan peyniri ile süsledikten sonra servis yapalım.

Kalori Hesabı : Sebze ızgaramızın 1 porsiyon için toplam enerji değeri 129 kkal.

Talçata

Malzemeler :

* 2 büyük patlıcan,
* yarım kilo etli çarliston biber,
* 3 büyük domates,
* 4–5 diş sarımsak,
* tuz,
* kırmızı toz biber,
* 1 yemek kaşığı zeytinyağı.

Hazırlanışı :

Biber, domates ve patlıcanlar közlenerek pişirilir ve geniş bir kapta, kuşbaşı doğrandıktan sonra iyice ezilir. İçine ezilmiş sarımsak ve tuz konur. Üzerine kırmızıbiber ve yağ gezdirilir. Karıştırılarak soğuk veya sıcak servis yapılır. Afiyet olsun.

Kağıtta Et

Malzemeler :

* 200 gr yağsız biftek,
* 1 adet turuncu dolmalık biber,
* 1 adet soğan,
* 1 diş sarımsak,
* 1 çorba kaşığı dilimlenmiş siyah zeytin,
* 8-10 adet küçük domates,
* yarım tatlı kaşığı tane kimyon.

Hazırlanışı :

Soğanı halka şeklinde doğrayın. Dolmalık biberin tohumlarını çıkarıp ince ince doğrayın. 40*40 cm ebadında yağlı kağıdı bir tepsiye yayın. Yağlı kâğıdın üzerine sırasıyla önce etleri, tane kimyonu, soğan ve sarımsak dilimlerini, ince doğranmış dolmalık biberi ve küçük domatesleri dizip kâğıdı paket yapın. 200 dereceli önceden ısıtılmış fırında yarım saat pişirin. Yemeği tabağa alıp sıcak olarak servis yapın. Afiyet olsun.

Fırında Yoğurtlu Domates

Malzemeler :

* 2 adet orta boy domates,
* 2 yemek kaşığı diyet yoğurt,
* 2 adet taze soğan,
* 5 dal maydanoz,
* yarım çay kaşığı pul biber,
* yarım çay kaşığı karabiber.

Hazırlanışı :

Domateslere enlemesine çentikler atın. Önceden ısıtılmış 200 dereceli fırında 10 dk pişirin. Taze soğanı ve maydanozu incecik kıyın. Pul biber ve karabiberle birlikte yoğurda ilave edin. Fırından aldığınız domateslerin arasına bu malzemeden doldurun.Afiyet olsun.

Fırında Akdeniz usulü makarna

Malzemeler :

* 250 gr kepekli kalem makarna,
* 1.5 kg domates,
* 4 yeşil zeytin,
* 4 siyah zeytin,
* 1 çorba kaşığı zeytinyağı,
* Tuz,
* kekik.

Hazırlanışı :

Domatesleri soyup dilimleyin. Zeytinlerin çekirdeklerini çıkarın. Makarnayı diri kıvamda haşlayıp süzün. Dikdörtgen fırın kabını yağlayıp dibine domates dilimlerinin yarısından fazlasını döşeyin. Zeytinlerin yarısını ilave edip tuz ve kekikle tatlandırın. Makarnayı ekleyip kalan zeytinyağını gezdirin. Kalan domatesleri dizip zeytinleri serpiştirin. Önceden ısıtılmış 180 dereceye ayarlı fırında 20-25 dakika pişirin.Sıcak olarak servis yapın. Afiyet olsun.

Kalori Hesabı : Fırında Akdeniz usulü makarnanın 1 porsiyonu 340 kaloridir.
netten alıntıdır kadinlariz.com

AHMET MARANKİ ZAYIFLAMA HAPI İÇERİĞİ FAYDALARI VE KULLANIMI

Ahmet Maranki Zayıflama Hapı Nedir:

Prof Dr. Ahmet Maranki içeriği tamamen bitkisel olan bir zayıflama hapı öneriyor. Kilo vermek isteyen yada mevcut kilosunu korumak isteyenler için sağlıklı ve ideal bir zayıflama hapıdır diyor. Pirenli bitkisel karışım olarak piyasaya sürülmüştür. Piren nedir, pirenli zayıflama hapı nasıl kullanılır, pirenli zayıflama hapı nasıl etki eder açıklayalım.

Piren, süpürge otu ve funda yaprağı olarak anılır. Piren, bitkilerle tedavide ( fitoterapide) doğal bir antibiyotik olarak da kabul edilir. Kadınlarda ve özellikle rahim akıntısı ile idrar yolları enfeksiyonlarında kullanılmaktadır.

Ahmet Maranki Zayıflama Hapı Nasıl Zayıflatır:

Vücuttaki depo yağlarının kullanımını hızlandırarak enerjiye dönüşmesine ve yemeklerden sonra vücudun depoladığı yağ oranının minimum seviyede
kalmasına destek olur.

Ahmet Maranki Zayıflama Hapı Yan etkileri

Mide ve bağırsaklar üzerinde olumsuz bir etkisi yoktur. Belirgin bir yan etkiye henüz rastlanmamıştır

Ahmet Maranki Zayıflama Hapı Nasıl Kullanılır:

Zayıflamak ve forma girmek isteyenler cosmic zayıflama hapını şu şekilde kullanmalıdır:
Sabah-Öğle-Akşam yemeklerden 30 dakika önce 2 şer tablet olmak üzere günde 6 tablet alınması tavsiye edilir.

Kilonuzu muhafaza etmek ve Formunuzu Koruma İçin : Günlük doz sabah-öğle-akşam 1′er tablet olmak üzere aynı şekilde alınır.

Zayıflama hapının daha etkili olabilmesi için özellikle bol su ile alınması gerekir.

Uyarılar : Emzikli ve hamile anneler, midesinde aşırı hassasiyeti olanlar ve troit rahatsızlığı bulunanlara önerilmez. Şeker ve şekerli yiyecek ve içecekler yüksek miktarda kalori içerdiğinden, tüm diyet programları uygulama süresince bu tip yiyeceklerden uzak durulması veya çok az miktarlarda tüketilmesi gerekir.

Doz Aşımı : Tamamı bitkisel bir ürün olan COSMIC Bitkisel Karışım Tablet’in önerilen dozlardan fazla kullanılmasında sakınca görülmemiştir. (günlük en fazla 12 tablet).

Ahmet Maranki Zayıflama Hapı ne kadar süre kullanılmalıdır:

Fitoterapide ürünlerden istenilen sonucun alınabilmesi için en az 4-6 hafta düzenli bir şekilde kullanılması ve bu süreçte ara verilmemesi gerekmektedir. Bitkisel ürünler her bünyede yeterli sonuç vermeyebilir ve bu durum fitoterapide (bitkisel tedavi) normal kabul edilir.

Ahmet Maranki Zayıflama Hapı nın fiyatı:

Fiyatı 75 tl ( kdv dahil) olarak belirlenmiştir. Sipariş için Ahmet Maranki’nin satış sitesi marankialisveris.com adresinden temin edebilirsiniz.

EBRU ŞALLI İLE PLATES HAYATINIZI DEĞİŞTİRİYOR

Hafta içi her sabah TV 8 ekranlarında saat 10′da yayınlanan Ebruli programında Ebru Şallı ile plates ve sonrasında güzellik gibi bayanların ilgisini çeken konularda sohbetler yapılıyor. Çok faydalı ve renkli bir program. Plates tüm vücudun orantılı olarak çalışmasını sağlayan bir egzersiz şeklidir. Plates özellikle kas ve iskelet sistmini güçlendirerek sağlıklı ve zinde bir vücuda sahip olmanızı sağlıyor. Bel ve boyun ağrıları, vücudun çeşitli yerlerinde oluşan kas ağrıları genellikle her insanın zaman zaman yaşadığı rahatsızlıklardır. Plates ile tüm bu ağrılar son bulur. Bel ve boyun bölgesi güçlenir ve kas ağrıları da geçer.

Platesle gerçekten hayatınız değişiyor. Doğru nefes alma teknikleri ile tüm vücuda oksijen dağılımı sayesinde zinde ve güzel bir güne başlıyorsunuz. Tüm vücut çalıştığından zamanla vücudunuz forma giriyor ve sımsıkı toparlanmış bir vücuda sahip oluyorsunuz. Ayrıca bacaklarda ve omurgalardaki açılma sayesinde duruş bozukluklarından dolayı oluşan kasılmalar açılıyor ve uzuyorsunuz. Yanlış duymadınız gerçekten 2 cm ye kadar uzama sağlıyor. Yetişkin insanlar çocukmu ki uzasın demeyin. İlk duyduğumda bende inanmamıştım ve gerçekten 2 cm uzadım. Vücudunuz olabildiğince esniyor ve uzuyor. Tüm bedeninizi sağlıklı ve zinde hissediyorsunuz.

Plates ile fazla kilolardan kurtulup,zayıflamak ve forma girmekte mümkün. Ebru şallı’nın terimiyle kara yağlardan kurtulmak için hergün plates yapmak yeterli. Zaten plates haraketlerini yaparken karnınızdaki ve kalçanızdaki yanmayı hissediyorsunuz. İlk plates yapmaya başladığınızda özellikle karnınızdaki ağrılar sizi yıldırmasın. En fazla 1 hafta bu kas ağrılarını çekiyorsunuz daha sonra çok rahatlıyorsunuz. Kilo vermek ve formda kalmak isteyen, zinde ve sağlıklı bir bedene sahip olmak isteyenlere kesinlikle tavsiye ediyorum.

Plates yaparken dikkat etmemiz gereken noktalar var. Doğru yapılmayan plates fayda yerine zarar verebilir. Bu nedenle Ebru Şallı platese ilk başlayanlar 2-3 gün hiç bir şey yapmadan beni izlesin ve öğrensin diyor. İlk olarak plateste doğru nefes almak çok önemlidir. Nefesi burnumuzdan alıp ağzımızdan veriyoruz. Nefes alırken göğsü şişirmeden belimizin yanlarında aldığımız nefesi hissetmek gerekiyor. Haraketimizi yaparken nerede nefes alıp nerede vereceğimizde önemlidir. Ayrıca konsatrasyon çok önemli. Yaptığınız harakete konsatre olup dikkat ederek yapmalısınız. Acele etmeden haraketleri yaparken vücudumuzun her noktasını hissetmek gerekiyor. Bir sürü şartı var zor olsa gerek diye düşünebilirsiniz. Fakat başladığınızda aslında çok zevkli ve rahatlatıcı olduğunu göreceksiniz.

Platesi yapmaya başladığınızda ilk hafta kas ağrıları ve sıkıntılar çekiyorsunuz fakat daha sonra gerçekten harika bir egzersiz. Plates ile hayatınız değişiyor. Kendinizi daha sağlıklı, zinde ve formda hissediyorsunuz. Vücudunuzun şekillendiğini ve kıyafetlerinizin daha güzel durduğunu görmek çok mutlu ediyor. Ebru şallı’nın sabah programını kaçıranlar için internetten ebrusalli.com.tr yazıp sitesinde yayınlanan bölümlerin videolarından yararlanarakta yapabilirsiniz. Plates ile mutlu ve sağlıklı günler dilerim…
Admin: Serpil Özyaman

İBRAHİM SARAÇOĞLU SELÜLİT İÇİN BİTKİSEL ÇÖZÜM LAHANA KÜRÜ

Prof. Dr. İbrahim Saraçoğlu, selülitlerden nasıl kurtulurum, selülite ne iyi gelir, selülite iyi gelen bitkiler nelerdir diyenler için lahana kürünü önermektedir. Selülit için etkili olan beyaz lahana kürü selülitlerin azalmasını ve zamanla tamamen yok olmasını sağlar.

Selülit tedavisi için beyaz lahana kürü:

Malzemeler:

3-4 adet beyaz lahana yaprağı,
Yarım litre kireçsiz su.

Hazırlanışı ve Kullanımı:

Kaynamakta olan yarım litre suyun içerisine 3-4 tane beyaz lahana yaprağı ilave edilir ve kısık ateşte, ağzı kapalı olarak, 15 dakika kaynatılıp haşlanır. Tadının daha güzel olması için lahana kürünün içine kesinlikle şeker vb yabancı maddeler karıştırılmamalıdır.

Bu kürden sabahları ve akşamlar ister aç karnına ister tok karnına 1 su bardağı kadar içilir. Her 3 günde bir, 3 gün ara verilerek, selülit kürü toplam 21 gün boyunca içilecek biçimde uygulanır. 21 gün tamamlandıktan sonra 21 gün küre ara verilir. Aradan sonra, yalnızca haftada 1 gün, sabah ve akşamları birer su bardağı içilerek, selülitlerden kurtuluncaya kadar haftalık küre devam edilir.

BURCUNUZA GÖRE ZAYIFLAMA YÖNTEMLERİ
Zayıflamak ve formda kalmak için pekçok yöntemler denenir. İşte size zayıflamaya yardımcı bir başka yöntem, burca göre zayıflama. Burçlar kişilerin karakter özellikleri konusunda ip uçları verir. Her insanın zayıflama yöntemi o kişinin kişiliğine ve karakterine göre değişebilir. Burcunuza göre zayıflama yöntemlerini denemek isterseniz. İşte size burcunuza göre nasıl zayıflayabilirsiniz, burcunuza uygun zayıflama yolları nelerdir açıklayalım.

KOÇ BURCU NASIL ZAYIFLAR
Koçlar doğal atletlerdir. Dışarıda yapacağınız rekabetçi sporlar içinizdeki düşmanı alt etmenizi sağlar. Boks ve dövüş sporları terlemenizi sağlar. Egzersizinize uygun bir beslenme programı seçerseniz hedefinize uygun sürede zayıflayabilirsiniz.

BOĞA BURCU ZAYIFLAMA YOLLARI
Boğaların egzersiz ve diyete bağlı kaldığı için kendini ödüllendirmeleri hayatidir. Her 3 kilo zayıflamada kendinize yeni bir eşofman alın. Boğalar eğlenmeden ve keyif almadan kilo veremez ancak egzersiz sırasında kesinlikle eğleneceksiniz. İki beden incelmek size çok iyi gelecek. Kapalı salonları tercih etmiyorsanız açık alanlarda spor yapın. Atlamak, zıplamak, dağ bisikleti sporu çok hoşunuza gidecek.

İKİZLER BURCU KİLO VERME FORMÜLÜ
İkizler olarak, tek bir spor size yetmez. Birkaç farklı sporu birleştirmeniz yararlı olur. Pazar günü tenis oyna, Pazartesi Pilatesi dene ve Salı günü aşık havada koş. Fit kalmakla ilgili materyaller okumak da ekstra motivasyon olabilir. Diyet yaparak zayıf kalanların başarı hikayerini okumak da sizi motive edecektir. Diyet programınız da size uygun ve rahat bir program olmalı.

YENGEÇ BURCU NASIL FORMDA KALIR
Yengeç olarak, en ideali evde DVD ile egzersiz yapmak. Sevdiğiniz, evde yapılabilecek bir egzersiz programını seçin. Diyet yapacaksanız da aile üyelerini dahil etmeniz en iyisi. Eğer sağlıklı beslenme alışkanlığınızı geliştirmezseniz zayıflamanız zor olabilir.

ASLAN BURCU ZAYIFLAMA YÖNTEMİ
Aslan olarak, kendilerini ortaya koymak ve egzersiz rutinlerinin eğlenceli olmasını istersiniz. Salsa, hip-hop, hatta havuz dansı gibi dans sınıfları kalori yakmanıza yardımcı olur. Diyet kurallarınıza sıkı sıkıya uyan birisiniz ancak isterseniz hafta sonu ufak tefek kaçamaklar yapabilirsiniz.

BAŞAK BURCU NASIL ZAYIFLAMALI
Başak olarak, oldukça disiplinli ve rejiminize sıkıca bağlısınız. Hedefinizi yazın, egzersiz planınızı yapın ve her şeyi yiyin. Her şeyi profesyonelce yapmak için kişisel bir eğitmen tutun. Mükemmeliyetçi Başaklar diyetinin sınırlarını aşmaz. Bu nedenle ekstra dikkat etmeniz gerekmez.

TERAZİ BURCU NASIL KİLO VERMELİ
Terazi olarak, zayıflama hedeflerinize ulaşmak için yakın bir arkadaşınızın desteğine ihtiyacınız var. Dışarıda arkadaşınızla yapacağınız bir egzersiz de çok eğleneceksiniz. Birbirinizi diyet yaparken de destekleyin. Çok katı olmayan ikinize de uygun orta bir diyet seçin. Teraziler seçimleri konusunda kötü şöhrete sahiptir. Yani çok fazla seçenek içermeyen ve eve servis yapan bir diyet merkezi işinize yarayabilir.

AKREP BURCU ZAYIFLAMA
Akrepler olarak, sınırlarınızı zorlamayı seversiniz. Ne kadar uç noktaya çıkabileceğinizi görmek istersiniz. Maraton gibi uzun soluklu koşular, zor sporlar zayıflama tutkunuza yardımcı olur. Detoks diyetinin de büyük hayranısınız. Kendinize işkence etmeden, açlıktan ölmeden diyet yapmaya çalışın.

YAY BURCU ZAYIFLAMAK İSTERSE
Yaylar olarak, atletizm, kickboks gibi sporlara eğlence getirmeyi seversiniz. Bunları bir gün arkadaşlarınızla parka çıkarak yapın. Hafta ortası da kardiyo ve sıkılaşma sınıfına devam edin. Eğer imkanınız varsa hafta ortası ata binme, okçuluk gibi farklı bir spor deneyebilirsiniz. Diyete gelince çok fazla kafein ve şekerden uzak durun. Doğal besinlerle enerji ihtiyacınızı giderebilirsiniz.

OĞLAK BURCU NASIL KİLO VERİR
Oğlaklar olarak, seçtiğiniz her sporda uzman ve güçlü olacağınızı düşünüyorsunuz. Akranlarınızın takdirini kazanmak sizin için önemli. Ağırlık kaldırma ve koşu sizin için mükemmel aktiviteler. Bu iki methodu karma şekilde uyguladığınızda zayıflar, sıkılaşır ve güçlenirsiniz. Diyette ise, porsiyon kontrolü ve yönetim önemli. Açık ve hedefi olan diyet daha çok işinize yarar.

KOVA BURCU ZAYIFLAMA FORMÜLLERİ
Kovalar olarak, fitness araç gereçlerine ve teknolojisine kısa sürede adapte oluyorsunuz. kalori ve kalp atışı sayacı olan bir koşu bandı, son model spor ayakkabıları sizin için en güzel şeyler. Diyetinizde içgüdünüzü takip etmeyi tercih ediyorsunuz. Nerede fazla yediğinizi ve yemediğinizi biliyorsunuz. Normal birinden çok daha kontrollü beslenebiliyorsunuz.

BALIK BURCU NASIL ZAYIFLAR
Balıklar olarak, daha çok olgunlaşmış yoga, tai-chi ve yüzme gibi egzersizleri seviyorsunuz. Yoganın tüm formları sizin için iedal. Diyet yaparken de kendinize iyi davranın ve yiyecek hazırlama sürecinsen uzak durun. Dışarıdan hazır diyet yemekleri sizin için iyi olabilir.